Garis besar

Latihan ini membahas salah satu tekhnik manajemen stress.

Tujuan

  1. Menemukan metode manajemen stress.
  2. Menerapkan tekhnik tersebut ke dalam situasi yang penuh tekanan (stress).

Waktu yang dibutuhkan
30 menit.

Jumlah peserta
Tidak dibatasi.

Materi yang dibutuhkan
2 Formulir AAA Manajemen Stress‘ dan sebuah pulpen untuk masing-masing peserta..

Prosedur

  1. Tanyakan beberapa contoh tekhnik manajemen stress. Diskusikan dengan ringkas.
  2. Beritahukan peserta tentang 3 A yang digunakan di dalam manajemen stress. Yaitu Alter (mengubah), Avoid (menghindari) dan Accept (menerima). Diskusikan
    ketiga tekhnik ini dengan peserta. (Fasilitator memberikan informasi berdasarkan ‗Formulir AAA Manajemen Stress‘).
  3. Bagikan ‗Formulir AAA Manajemen Stress‘.
  4. Bacakan skenario berikut untuk peserta: ―Anda baru saja dipindahkan ke jabatan baru di bagian baru organisasi Anda. Penyelia Anda yang baru kelihatannya
    tidak suka pada Anda. Mereka selalu membri Anda semua ‗pkerjaan kotor‘ dan menghindari Anda. Satu-satunya feedback yang Anda peroleh dari mereka hanyalah apabila Anda tidak melakukan pekerjaan dengan benar. Penyelia jelas berpikir bahwa Anda tidak mampu melakukan pekerjaan dengan baik.‖
  5. Mintalah kepada seluruh peserta menggunakan ‗Formulir AAA Manajemen Stress‘ untuk skenario ini.
  6. Setelah para peserta selesai mengisi formulir, mereka harus berbicara dengan pasangannya mengapa mereka merekomendasikan apa yang mereka lakukan sebagai pilihan terbaik.
  7. Setelah diskusi ini, ambillah 2 atau 3 ide terbaik dari seluruh peserta.
  8. Sekarang berikan waktu 10 menit kepada masing-masing peserta untuk memikirkan situasi yang penuh tekanan yang saat ini mereka hadapi di rumah. Kemudian
    mereka harus menggunakan ‗Formulir AAA Manajemen Stress‘ untuk melihat apakah mereka bisa menghasilkan pilihan bagi diri mereka sendiri.
  9. Di akhir sesi ini ajaklah mereka untuk meletakkan formulir itu di dalam kantong atau tas sebagai referensi pada saat mereka pulang ke rumah. Sesampainya di sana mereka harus menerapkan pilihan terbaik.
  10. Tanyakan kepada para peserta di sesi berikutnya apakah solusi mereka berhasil atau tidak. Jika mungkin, mintalah paling sedikit 2 orang untuk memberitahukan kepada kelompoknya bagaimana mereka mengurangi stress dengan menggunakan pilihan terbaik mereka.

Poin diskusi

  1. Apakah ada anggota kelompok yang menggunakan tekhnik yang sama? Berhasilkah tekhnik tersebut bagi mereka?
  2. Mungkinkah masing-masing orang memiliki pilihan berbeda untuk situasi penuh tekanan yang sama? Mengapa?

Variasi

  1. Fasilitator sebaiknya menulis skenario yang relevan dengan kebutuhan peserta.
  2. Peserta dapat dibagi menjadi kelompok yang lebih kecil dan diberikan skenario yang berbeda-beda.

Sumber

Diambil dari ‗AAAbc’s of Stress Management‘, Nancy A. Tubesing, Latihan Terstruktur untuk Manajemen Stress, Vol.1, Whole Person Press, Duluth MN, 1983

Catatan trainer

Formulir AAA Manajemen Stress

Skenario:

Alter (merubah):
(Bagaimana Anda dapat menyingkirkan sumber stress?)

Avoid (menghindari):
(Bagaimana Anda dapat lepas dari atau menghindari sumber stress?)

Accept (menerima):
(Bagaimana Anda bisa hidup dengan stress?)

Buatlah pertahanan dengan …
Ubahlah diri dan/atau persepsi dengan …

Pilihan terbaik adalah:

 

Permainan Outbound Lainnya 

http://www.pondoksalam.co.id/jenis-permainan-outbound-kebersamaan/